백년두뇌

안녕하세요. 이 포스팅은 하세가와 요시야님의 백년두뇌를 읽고 제가 꼭 기록해두고 싶은 내용을 기록해둔 것입니다. 이사 후 어릴적 바둑을 배우고 책을 읽었던(만화책은 쪼오금 읽었어요!!) 도서관에 가 보았습니다. 어릴적 계시던 사서분께서 여전히 계시더라고요. 반가운 마음에 인사를 드렸더니 기억하고 계셨습니다. 어떤 책을 볼까 둘러보던 중 마흔부터 시작하는 기적의 두뇌 습관 백년 두뇌라는 책이 보였습니다 요즘 그게 뭐였더라? 라는 말을 달고 사는 저에게 읽어보면 좋겠다는 생각이 들게 하는 책이였습니다. 원래는 경제학이나 최근 나온 과학기술 분야 도서를 빌려 읽으려고 했는데 이 책을 읽게 되었습니다.

 

기초

• 습관화하기, 시각화해서 떠올리는 습관 가지기 : 처음하는 동작도 익숙해지면 암묵적 기억으로 자리 잡아 작업 기억에 과부하를 일으키지 않고 해낼 수 있다.
• 해야 할 업무를 바로 처리하기
• 메모하기, 기록남기기 : 잘 외우는 것보다 많이 떠올리는 것이 중요하다.

 

메모하기와 기록남기기 방법

• A4독서법 : 읽은 날짜, 장소, 날씨, 업무에 도움이 될만한 정보, 인상적인 문구, 신선한 표현, 읽으면서 떠오른 의문
• 일기쓰기(회상요법) : 하루에 쓰는 일기의 분량 다섯줄, 편도핵의 자극, 행동 패턴

 

건강한 몸이 백년 두뇌를 만든다.

• 몸무게, 혈압, 당뇨병 조절 : 칼로리 제한 저탄수화물 식단 > 뇌경색, 뇌출혈 뇌혈관 질환 예방
• 운동 : 기분이 좋아지고 머리가 맑아져 집중력과 의욕이 생김. 새로운 정보를 기억하는 신경 세포의 결합 촉진, 해마에서 새로운 신경세포가 성장하도록 도움
• 단백질 : 달걀, 돼지고기
• 칼로리 제한보다 당질 제한이 효과적 : 단 음식과 탄수화물
• 치아 건강 유지 : 치주병은 당뇨병, 동맥경화, 흡인성 폐렴, 심근 경색, 뇌경색 유발 : 잘 씹으면 뇌의 혈류량 증가
• 수면 환경 : 7~9시간싹 자기
• 눈이 지치면 뇌도 지친다

 

운동 방법

• 유산소 운동 하루 30분 주 3회, 근육 트레이닝, 스트레칭, 밸런스 운동 > 산화현상과 당화현상 예방

 

당뇨병

• 당뇨병은 체내 혈관에 손상 > 혈관성 치매의 원인인 뇌경색, 뇌출혈 유발

 

수면과 눈

• 빛에 민감해지기, 청색광 피하기, 23~01시 사이에 잠들기

 

나이가 들어도 매력적인 사람

• 가족에게 관심을 기울이자
• 나이차이가 나는 친구를 사귀자
• 추진력을 가지자
• 사회와의 연결고리를 가지자 : 인간관계가 뇌를 자극
• 자신에게 솔직하고 적극적인 사람이 되자